Comprendre les causes et solutions naturelles
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection fréquente, souvent traitée par des médicaments antiacides ou des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP).
Pourtant, ces solutions ne traitent que les symptômes et peuvent aggraver la cause sous-jacente.
Nous allons explorer les vraies raisons du reflux, notamment l’hypochloridrie (manque d’acide gastrique, ce qui semble contraire aux croyances), et proposer des alternatives naturelles pour le soulager efficacement.
Comprendre le reflux gastro-œsophagien
Le reflux gastro-œsophagien se produit lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac, des régurgitations et parfois des douleurs thoraciques.
À long terme, cette irritation peut causer une inflammation chronique et des complications comme l’œsophagite ou l’œsophage de Barrett.
On pense souvent que le RGO est causé par un excès d’acidité gastrique, mais dans la majorité des cas, c’est l’inverse qui se produit : une insuffisance d’acide gastrique (hypochloridrie) empêche une digestion efficace et entraîne une fermentation des aliments dans l’estomac, favorisant la pression et le reflux.
Les principales causes du reflux gastro-œsophagien
Hypochloridrie : un manque d’acide gastrique trop souvent ignoré
L’hypochloridrie est une production insuffisante d’acide chlorhydrique dans l’estomac.
Contrairement à l’idée reçue, un manque d’acidité empêche la digestion optimale des protéines et des graisses,
Ce qui entraîne :
- Une fermentation excessive des aliments stagnants dans l’estomac.
- Une pression accrue sur le sphincter œsophagien inférieur, facilitant le reflux.
- Une digestion incomplète, favorisant les ballonnements et les gaz.
Signes d’hypochloridrie : ballonnements après repas, lourdeurs digestives, éructations, fatigue postprandiale, carences en fer, zinc et B12.
Alimentation inadaptée et déséquilibre intestinal
Certains aliments favorisent le relâchement du sphincter œsophagien ou ralentissent la digestion :
- Aliments ultra-transformés riches en sucres et additifs.
- Café, alcool, chocolat et tomates, qui peuvent irriter la muqueuse.
- Excès de glucides fermentescibles (pain, pâtes, céréales raffinées) favorisant les ballonnements et la pression intra-abdominale.
Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) peut aussi aggraver le RGO en augmentant la perméabilité intestinale et l’inflammation systémique.
Hernie hiatale et faiblesse du diaphragme
Une hernie hiatale se produit lorsque l’estomac remonte partiellement à travers le diaphragme, favorisant le reflux.
Ce problème est souvent lié à un manque de tonicité musculaire du diaphragme, aggravé par :
- Une mauvaise respiration (respiration superficielle).
- Une posture affaissée qui augmente la pression intra-abdominale.
Stress et lien avec le nerf vague
- Le stress chronique impacte directement la digestion en réduisant la production d’enzymes et d’acide chlorhydrique.
- De plus, il affecte le tonus du nerf vague, essentiel pour la motilité gastro-intestinale.
Médicaments et carences nutritionnelles
Certains médicaments aggravent le RGO :
- IPP et antiacides : en réduisant l’acidité gastrique, ils aggravent l’hypochloridrie à long terme.
- Antidépresseurs, antihypertenseurs et anti-inflammatoires : ils peuvent affecter le tonus musculaire du sphincter.
Carences nutritionnelles
Des carences en zinc, magnésium et vitamines B réduisent aussi la production d’enzymes digestives et aggravent la digestion.
Solutions naturelles pour soulager le reflux
Stimuler la production d’acide gastrique naturellement
- Bétaïne HCL + Pepsine : un complément efficace en cas d’hypochloridrie (à tester avec prudence).
- Jus de citron ou vinaigre de cidre (1 c.à.s. diluée dans de l’eau avant les repas) pour activer la digestion.
- Sel non raffiné (sel de mer, sel rose) : favorise la production de HCl.
- Aliments riches en zinc : huîtres, graines de courge, viandes rouges pour soutenir la production d’enzymes digestives.
Adopter une alimentation anti-reflux
- Éviter les excès de glucides fermentescibles (pain, pâtes, céréales raffinées).
- Favoriser les bonnes graisses : huile d’olive, avocat, beurre cru, oméga-3.
- Manger des aliments riches en enzymes digestives : ananas, papaye, légumes lactofermentés.
- Introduire des probiotiques et prébiotiques pour équilibrer le microbiote (kéfir, kombucha, légumes fermentés).
Renforcer le diaphragme et le nerf vague
- Exercices de respiration diaphragmatique (cohérence cardiaque, pranayama).
- Posture et renforcement du diaphragme : yoga, Pilates, exercices de gainage doux.
- Massage abdominal et ostéopathie pour améliorer la mobilité du diaphragme et de l’estomac.
Gérer le stress pour améliorer la digestion
- Méditation et relaxation pour activer le nerf vague.
- Plantes adaptogènes : ashwagandha, rhodiole, basilic sacré.
- Infusions digestives : camomille, gingembre, mélisse.
Suppléments et plantes pour apaiser l’œsophage
- Glycérine de réglisse déglycyrrhizinée (DGL) : protège la muqueuse œsophagienne.
- Gel d’aloe vera : anti-inflammatoire naturel.
- Mélange de guimauve et olivier : effet apaisant sur les muqueuses.
Reflux gastro-œsophagien, comprendre les vraies causes et adopter des solutions naturelles
Le reflux gastro-œsophagien est bien souvent un symptôme d’un déséquilibre digestif sous-jacent, notamment une hypochloridrie ou un déséquilibre intestinal.
Plutôt que de masquer le problème avec des antiacides, il est préférable d’identifier la cause et d’agir en rééquilibrant naturellement l’organisme.
En stimulant la digestion, en corrigeant l’alimentation et en prenant soin du diaphragme et du nerf vague, il est possible de réduire durablement le RGO sans dépendre des médicaments.
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