HIT : L’entraînement efficace en quelques minutes par jour

Méthode HIT - MO NutriSanté Coaching

Nous voudrions tous profiter de tous les bienfaits de l’entraînement physique, sans que ce ne soit compliqué et sans y passer des heures par jour ou par semaine.
Je suis comme vous, en dehors du sport « plaisir » que je fais 1 à 2 fois semaine, j’ai beaucoup de mal à instaurer une routine journalière. Ca ne m’amuse pas et je dois m’y astreindre.
Toutes les excuses sont bonnes pour la remettre à plus tard, et finir par ne pas la faire.
Je suis donc frustrée parce que je voudrais être capable de m’astreindre à cette routine qui me donnerait des avantages santé, me maintiendrais en meilleure forme physique et me rendrait plus performante pour mon sport plaisir.

J’ai donc cherché … et je suis tombée sur la méthode HIT (pour High- Intensity Training), en lisant le livre « Fast Exercise » de Dr Michael Mosley. Après lecture de son livre, je me suis dit que c’était vraiment pour moi.

Cette méthode HIT repose sur des séances d’exercices courtes mais très intenses.
Je vous ai fait un résumé de cette méthode :

Principe de la Méthode HIT

Séances Courtes

Les séances d’exercice ne durent que quelques minutes, généralement entre 5 et 10 minutes, et peuvent être effectuées trois fois par semaine (ou tous les jours si vous y prenez goût).

Haute Intensité

Chaque séance est composée de courtes rafales d’exercice très intense, suivies de périodes de récupération.
Par exemple, une session typique peut inclure des sprints de 20 à 30 secondes, suivis de quelques minutes de repos ou d’activité à faible intensité.

Polyvalence

Les exercices peuvent être adaptés à différents niveaux de forme physique et ne nécessitent pas d’équipement spécialisé. Cela peut inclure des activités comme le sprint, le vélo, monter les escaliers …

Adaptabilité

La méthode peut être ajustée en fonction de l’âge, de la condition physique et des objectifs personnels. Dr Mosley et Peta Bee (les deux protagonistes du livre) proposent diverses variantes d’exercices qui peuvent être effectués à la maison ou en extérieur, rendant cette méthode très flexible.

Efficacité Scientifique

La méthode est basée sur des recherches qui montrent que les courtes périodes d’exercice intense peuvent améliorer significativement la santé cardiovasculaire, réduire le glucose sanguin, et favoriser la perte de poids plus efficacement que des exercices d’intensité modérée prolongés.

Exemples d’Exercices

Sprints à haute intensité

Courir aussi vite que possible pendant 20 à 30 secondes, suivi de 1 à 2 minutes de marche ou de repos.

Montées de genoux

Lever les genoux aussi haut que possible pendant 20 à 30 secondes, suivi de récupération.

Cyclisme intense

Pédaler à fond pendant 20 à 30 secondes, suivi de quelques minutes de pédalage léger.
Répéter la séquence 3 ou 4 fois, ou suivant votre condition physique, le temps disponible ou l’envie 😉

Avantages

Gain de Temps

Les séances courtes permettent d’intégrer facilement l’exercice dans une journée chargée.
Des séances de 10 à 20 minutes, trois fois par semaine, suffisent pour observer des améliorations notables, ce qui le rend idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé.

Résultats Rapides

Les bénéfices pour la santé peuvent être observés rapidement, notamment une amélioration de la condition cardiovasculaire et une réduction de la graisse corporelle.

Simplicité

Pas besoin d’équipement coûteux ou d’abonnement à une salle de sport.

En résumé

la méthode HIT de Dr Michael Mosley est une approche simple et efficace pour améliorer la forme physique et la santé avec un investissement minimal en temps.

Les bénéfices santé

La méthode de High-Intensity Training (HIT) proposée par Dr Michael Mosley dans « Fast Exercise » présente plusieurs avantages significatifs pour la santé, basés sur des recherches scientifiques récentes.

Voici un développement des principaux bénéfices :

Amélioration de la Santé Cardiovasculaire

Les exercices à haute intensité améliorent la capacité cardiovasculaire en augmentant l’efficacité du cœur à pomper le sang et en renforçant les vaisseaux sanguins.
Des études montrent que même de courtes périodes d’exercice intense peuvent réduire la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine.

Réduction du Glucose Sanguin

Le HIT est efficace pour réguler les niveaux de glucose dans le sang, ce qui est crucial pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles à risque de développer cette maladie.
Les rafales d’exercice intense augmentent la sensibilité à l’insuline, aidant ainsi à mieux gérer les niveaux de sucre sanguin.

Perte de Poids

Les séances d’entraînement de haute intensité stimulent le métabolisme, permettant de brûler plus de calories même après la fin de l’exercice (effet EPOC – consommation excessive d’oxygène après l’exercice). Cela peut entraîner une perte de poids plus rapide et une réduction de la graisse corporelle.

Amélioration de la Force et de l’Endurance

Le HIT améliore non seulement la condition cardiovasculaire mais aussi la force musculaire et l’endurance. Les exercices comme les sprints et les burpees sollicitent plusieurs groupes musculaires, favorisant un développement musculaire global et une meilleure endurance physique.

Réduction du Risque de Maladies Chroniques

En améliorant la santé métabolique et cardiovasculaire, le HIT contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les AVC, et certains types de cancer.
Les exercices intenses favorisent également une meilleure gestion du poids, un facteur clé dans la prévention de ces maladies.

Bien-être Mental

L’exercice physique, en particulier à haute intensité, est connu pour libérer des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », ce qui peut réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression. Le sentiment de bien-être post-exercice peut améliorer l’humeur et augmenter l’énergie quotidienne.

Conclusion

En résumé, la méthode HIT de Dr Michael Mosley offre une approche efficace et pratique pour améliorer la santé globale, réduire les risques de maladies chroniques et favoriser une meilleure qualité de vie avec un investissement minimal en temps.

Le HIT est fait pour moi 😉 et qu’en est-il pour vous? cela vous tente? Il faut l’essayer pour l’adopter 🙂

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